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ジムで効果の高い有酸素運動は?おすすめ3つをご紹介します!

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「本気でダイエットしたくてジムに行ったけどたくさんのマシンがあって何がいいのかわからない。」という経験がある方も多いと思います。
今回はそんなジムでのトレーニングの中から、おすすめの有酸素運動を3つ紹介します。
どれも初心者でもできるものなので、これからジムに通おうと思っている方は是非参考にしてみてください。

おすすめの有酸素運動1 クロストレーナー

口コミでも高い効果が期待できると評判なのがクロストレーナーです。
名前を言われてもわからないという方も多いと思いますが、多くのジムにあるスキーのストックのような棒を持って足踏みをするマシンです。

人気の理由は、下半身と上半身を同時に鍛える事ができ、それでいてランキングとは違って関節への負担が少なく続けやすいからです。
姿勢よく全身を使って心拍数を目標値にキープしながら行う事で、無理なく非常に高い効果が期待できる一押しの有酸素運動です。

おすすめの有酸素運動2 エアロバイク

ジム初心者におすすめなのがエアロバイクです。
進まない自転車と言うとわかりやすいと思います。
ペダルを漕ぐだけなので誰でも簡単にできますし、体への負担も少ないので普段運動不足な方にも向いています。
音楽を聴いたり映画を見ながらでも行う事ができる手軽さも魅力的です。

ただし、効果が下半身だけに出やすい事や同時に上半身を鍛える事ができない事などの理由から、慣れてきたら他の全身運動のタイプのものに以降していくと初心者でも無理なく体を鍛える事ができます。

おすすめの有酸素運動3 水泳

専用のマシンを使わずにできる事から、場所を選ばず気軽に有酸素運動ができる水泳。
水中の圧によって効率の良いトレーニングできて、高い脂肪燃焼効果が期待できます。
全身運動なので陸上での運動よりも消費カロリーが高く、非常におすすめの有酸素運動です。

ただし、1つだけ注意点があります。
一般的に有酸素運動としてカロリーが消費され始めるのは、運動を始めて20分が経った頃からと言われていますが、水泳初心者は20分も泳ぎ続けるのは難しいです。
そのため無酸素運動になってしまいやすく、がんばっても効果が実感できないという事も多いです。
水中でウォーキングするだけでも有酸素運動として効果があるので、続けやすい泳ぎ方でトレーニングしましょう。

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ワールドプラスジム

おすすめポイント
  • ●24時間いつでも何度でも使える!
  • ●月会費¥5,980!
  • ●有酸素運動マシンが多い!
費用
入会金 ¥0
月会費 ¥5,980

ワールドプラスジムは、全国に100店舗以上ある格安でマシンが使い放題のスポーツジムです。
店舗はオープン3か月以降であれば相互利用可能ですので、自宅と職場の近くどちらも通うといったこともできます。
シャワー室はもちろんのこと、タオルやウォーターサーバーが無料で利用できるのもポイントです。
会費が安く初回手数料などの無料キャンペーンをよくやっているので、そこを狙って入会するとかなりお得に通うことができます。
24時間年中無休な店舗がほとんどなので、仕事が不規則な人にも利用しやすいです。

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JOY FIT24

おすすめポイント
  • ●全国250店舗以上!
  • ●女性専用の脱衣ルームあり!
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費用
月会費 ※店舗によって異なる

24/7ワークアウト

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  • ●完全個室マンツーマンレッスン!
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  • ●ダイエット管理もしてくれる!
費用
2ヶ月コース 月額:¥98,000
(週2回(全16回) x 75分/レッスン)
入会金 ¥38,000
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