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おすすめの無酸素運動を紹介!初心者でも無理なくできる!

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短期間で効率的に痩せるためには有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)を上手に組み合わせてトレーニングを行うことが大切です。今回は初心者でも体を痛めたり無理すること無く継続できるおすすめの無酸素運動を紹介していきます。

器具を使わずにできる無酸素運動

まずは器具を使わずにできるおすすめの無酸素運動を紹介します。ジムが混んでいるときでも順番をせずにすぐにトレーニングができるメリットがあります。

・ワイドスタンススクワット
通常のスクワットは足を肩幅ほどにひろげますが、それよりもやや広めに足を広げて行うトレーニングです。太ももの裏側をより効率的に鍛えることができる点に特徴があります。
なお通常のスクワットと同じような動きをしますが、足を外角に45度程度開く点太ももが床と平行になるまで深く沈む点を意識してトレーニングするのがポイントです。

・ヒップリフト
マットに仰向けで寝っ転がって行うトレーニングです。仰向けになった後に膝を直角に曲げて足を立てた後、膝⇒頭までが一直線になるようにゆっくりヒップを上げてそのまま数秒間キープするトレーニングとなります。
無酸素運動になれていない女性などにおすすめのトレーニングで、ヒップアップに効果的なトレーニングです。

器具を使って行うおすすめの無酸素運動

続いてはジムに設置されている機器を利用したおすすめの無酸素運動を紹介していきます。

・デッドリフト
下半身や背筋などを効率的に鍛えられるトレーニングです。
バーベルを一定のリズムで上げ下げを行うトレーニングなのですが、バーベルが下半身を通過するまでは腕の筋肉を利用すること、背中を伸ばしてバーベルを持ち上げることがこのトレーニングのポイントです。

・ベンチプレス
二の腕や胸筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。
バーベルは無理せずに軽めのものを選ぶこと、バーベルを持ち上げる際には反動をつけないこと、ゆっくりおろして素早くあげる動作を意識することがこのトレーニングのポイントです。

まとめ

無酸素運動は有酸素運動の前に短時間集中して行うことで高い効果が得られます。
正しいフォームでリズムカルに行うことが大切なので、最初のうちはトレーナーにフォームをチェックしてもらいながら取り組むのがおすすめです。

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