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スポーツジム利用時に気をつけたい有酸素運動と無酸素運動の順番

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有酸素運動も無酸素運動もスポーツジムで出来る運動ですが、得られる効果が違います。
スポーツジムで実戦する場合は目的に応じてメニューの組み方を考えましょう。

筋肉をつけるなら無酸素運動

スポーツジムで筋肉をつけたいのであれば無酸素運動を重点的に取り入れるべきです。
無酸素運動はいわゆる筋トレメニューなのでバーベルなどの重量で負荷をかけるトレーニングがおススメです。
筋トレは一か所を鍛えるだけではなく、バランス良くいろいろな筋肉を使わなければならないので機材の豊富なスポーツジムであれば充実したトレーニングができます。
自分でできるトレーニングには限度があるので、本気で鍛えたいならスポーツジムを利用すべきです。
無酸素運動によって基礎代謝も上がりますので脂肪燃焼にも効果が出ます。

ダイエットが目的なら有酸素運動

ダイエット効果を狙ってスポーツジムを利用するのであればやるべきトレーニングは有酸素運動です。
有酸素運動は断続的に力を筋肉に加えて脂肪の燃焼を促すトレーニングです。
スポーツジムにあるエアロバイクなどで20分ほどの運動をすると効果的です。
有酸素運動がダイエットで効果を発揮するにはゆっくり時間をかける必要がありますが、ランニングなどでは大変ですのでスポーツジムのマシーントレーニングがおススメです。

有酸素運動と無酸素運動の順番

スポーツジムに行くと色々なマシーンや用具が揃っているのでなんでもやってみたくなりますが、狙った効果を発揮したいなら有酸素運動と無酸素運動の順番も気をつけた方が良いです。
脂肪を燃焼させるのであれば無酸素運動をしてから有酸素運動をするのがベストです。
筋肉を刺激して基礎代謝を高めるようにするとその後の有酸素運動でも効率良く脂肪が燃えてくれます。
脂肪を燃やすことはダイエット効果だけではなく、引き締まった理想の体を作ると意味では筋肉をつけたい派の人にも有効です。
有酸素運動を先にするのは体を温める準備運動としては良いですが、筋肉量が減りますので無酸素運動の効果が薄れてしまいます。
スポーツジムでのメニューで言えば先にウェイトトレーニングを行ってからマシーントレーニングに移るのがベストな流れとなります。

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