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トレーニングジムは週に何回行くのが効果的?詳細を徹底解説

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会員制のトレーニングジムの場合、一ヶ月あたりに通える日数などには決まりがないため、初めてジム通いする人の場合、逆にどのくらいのペースで通えばよいのかわからないという人は大勢います。今回はジムでのトレーニングは一週間にどのくらいのペースで行えば良いのかと、その理由を解説していきます。

トレーニングは週に3日が理想的

 

結論から申し上げますと、ジムでのトレーニングは週に3回程度通うのが理想的です。
週に3回であれば仕事をしている社会人でも無理なく通うことができますし、ダレること無く継続して通いやすいなどのメリットがあります。
また仕事の都合やメンタル面以外でも肉体的な面で週に3回トレーニングを行うというのは非常に効率的です。なぜ、週に3回のトレーニングが効率的なのかをこの後詳しく解説していきます。 

週に3回のトレーニングなら効率的に筋肉がつく

 

ジムで筋力トレーニングを行うと、筋肉の組織が破壊され、グリコーゲンが減少します。しかしその後ささ身などの低脂質・高タンパク質の栄養を摂取し、休息を取ることで筋肉の組織は回復し、トレーニング前よりも筋肉は強化されます。これを筋肉の超回復というのですが、この超回復に必要となる時間はおよそ48時間程度と言われています。
つまり筋肉トレーニングは中2日のペースで行うのが最も効率的で、中2日のペースでトレーニングを行うと自然と週に3回のペースでジム通いはする事となるのです。 

週に3回通うのが難しい場合は?

 

人によっては週に3回通うのが難しく、2回が精いっぱいという場合もあるでしょう。しかし週に2回のペースでも十分効率的にトレーニングはできます。
週に2回通う場合、週に3回通う場合と比較するとトレーニングの時間をやや長くしたり、有酸素運動よりも筋肉トレーニングに充てる時間を長くするなどの工夫を行うことが大切です。 

まとめ

 

トレーニングジムへは週に3回通うことで効率的に筋肉量をアップできます。
通う曜日を決めて通い始めることで、継続してトレーニングがしやすくなるので、あらかじめスケジュールや予定などを確保してから通い始めることをおすすめします。 

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