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胸部に厚みを出しバランスのいい体を作るチェストプレスのやり方

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チェストプレスは上半身の筋力アップを目指したいかたに利用されている、スポーツジムでも人気のあるマシンです。
逞しい胸部にしたいと考えている男性はもちろんのこと、女性のバストアップにも高い効果を期待することができます。

チェストプレスでは大胸筋とその周辺の筋力アップが可能

チェストプレスに限りませんが、筋力トレーニングを行っている時には常にどの筋肉に働きかけているのか意識することが効果アップのポイントになります。
まず、チェストプレスは左右の胸を扇のように覆う大胸筋が主に鍛えられ、上部、中部、下部満遍なく作用させられるように動かすことが大切です。
さらに、左右の肩から少し盛り上がった三角筋と、二の腕の裏側にある上腕三頭筋が鍛えられることから、弛んだ腕の引き締めにも高い効果を見込めます。

チェストプレスは10回3セットが目安

まずはマシンのハンドルが胸の高さに来るように座席を調整、座ったらハンドルを握り、肩甲骨を寄せるようにして肩を落としてください。
そのまま真っ直ぐ前にハンドルを押し出し戻していく、この動作を繰り返すだけで誰にでも簡単に行うことが可能です。
回数の目安としては10回を3セット程度となりますが、筋トレの目的は筋肉組織を破壊して再生させ、増やしていくことになります。
物足りないと感じ、体力に余裕のある場合はそれ以上の回数をこなしたほうが効率的です。
ただ、女性の場合や運動に不慣れなかたは無理をする必要はありません。

チェストプレスを行う際に気をつけておきたいこと

チェストプレスマシンは、背筋を伸ばして胸を張りながら行わなければ、肩が前に出て三角筋の前部への負荷がかからなくなってしまいますし、大胸筋にも働きかけにくくなるため注意をしてください。
また、力みすぎると肩が竦んでしまうため、肩甲骨をくっつけるように意識して肩を落とすように気をつけましょう。
その上で勢いづけてハンドルを動かそうとせずに、2秒から3秒かけてハンドルを押して4秒から5秒かけて戻す、あくまでもゆっくり押すと引くの動作を繰り返すことが大切です。
初めは体力や筋力に合わせてウエイトを決める必要もありますから、スポーツジムのスタッフに相談の上で適した設定してください。

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