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太腿前方の筋肉アップ!レッグエクステンションのコツと注意点

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スポーツジムにある足にバーを乗せて膝を伸ばすマシン、レッグエクステンションは、主に太腿の前にある大きな筋肉「大腿四頭筋」に負荷をかけて鍛えることができます。
一見すると単純な動作で簡単そうに見えますが、要点を抑えておかなければ目的の効果を得られません。

基礎代謝と脂肪燃焼効率アップを期待できる

レッグエクステンションで鍛えられる大腿四頭筋は下半身で最も体積が大きく、鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝と脂肪燃焼効率を上げ、痩せやすく引き締まった身体作りをすることができます。
4つのパーツに分かれていて、この内の大腿直筋は股関節と膝関節に繋がり、他の外側広筋と内側広筋、そして中間広筋は膝を動かす時に影響を受けるため、レッグエクステンションは満遍なく大腿四頭筋を鍛えられる効率のいいトレーニングになります。

つま先を揃えてしっかり膝を伸ばすのがポイント

レッグエクステンションでは膝を真っ直ぐに伸ばしきれる重量で負荷をかけて、1セット10回から15回を目安に繰り返し上げ下げを行います。
バーを持ち上げる際には中途半端な位置で止めずにしっかり上げきること、つま先を揃えてどちらか一方の足で持ち上げようとしないことが大切です。
つま先が開いてしまうと内外の片側に負荷がどちらかに偏ってしまいますので、平行にしてバランスよく筋肉をつけられるように気をつけてください。
また、太腿は椅子から浮かせず、あくまでも膝を前に伸ばすように意識することで大腿四頭筋に働きかけられます。

ダイエット目的の場合にはトレーニングしすぎに注意

大腿四頭筋を鍛えすぎると太腿が逞しくなってしまうため、基礎代謝や燃焼効率が上げることを目的にレッグエクステンションを利用する際には、くれぐれもトレーニングしすぎに注意をしてください。
引き締め効果も期待できますが大腿四頭筋へのアプローチは適度に留め、太腿を細くしたい場合には裏側の筋肉、ハムストリングスを鍛えるトレーニングと並行して行うのがおすすめです。

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